Para bajar la tensión arterial es importante el control de los alimentos que intervienen en nuestra dieta,así como el ejercicio diario y procurar eliminar tóxicos y evitar situaciones de estrés.
Es necesario evitar el consumo excesivo de sal y anularla completamente en el caso de que la hipertensión sea muy elevada.



Lunes

Desayuno: 200 cc de leche descremada, 3 tostadas de pan de molde duro(biscotes), mantequilla o miel. Puede añadirse algo de café y las tostadas es preferible que sean sin sal.

Comida: coliflor gratinada con bechamel(120 gramos) y tallarines en salsa (100 gramos).

Cena: ensalada mixta (200 gramos) y pollo a la plancha (200 gramos)

En la comida y en la cena puede tomar 50 gramos de pan, y a media mañana y media tarde 200 gramos de fruta, que pueden ser tomados como postre en la comida y cena si prefiere. Se puede cambiar la fruta por un yogur natural con o sin azúcar.

Martes

Desayuno: 200 cc de leche descremada con o sín café, 50 gramos de pan, aceite(unos 5 a 7 gramos, es decir una cucharada sopera) o mantequilla.

Comida: alcachofas guisadas (150 gramos) y Huevos al plato (100 gramos, son dos huevos no muy grandes).

Cena: ensalada de arroz integral (150 gramos) y conejo al limón (150 gramos). Como el conejo tiene en general mucho hueso, puede llegar a los 200 gramos.

Las mismas premisas que en el día anterior para los alimentos entre horas.

Miércoles:

Desayuno: 200 cc de leche descremada con o sin café, 50 gramos de pan, 30 gramos de queso fresco(preferiblemente sin sal).

Comida: macarrones picantes( 100 gramos, el picante opcional pero con poca salsa por encima) y ternera con verduras( 200 gramos).

Cena: verdura con patatas (150 gramos, la patata cocida y no le eche mucho aceite a la verdura, mejor más limón o vinagre) y merluza rebozada (100 gramos).

Las mismas premisas que en días anteriores para comidas entre horas

Jueves

Desayuno: 200 cc de leche descremada con o sín café, 3 tostadas de biscotes sin sal con mantequilla y/o miel. No le eche mucha miel.

Comida: alcachofas a la vinagreta (200 gramos) y albóndigas(100 gramos, no las haga muy grandes, así le parecerán más).

Cena: espaguettis con bacon (100 gramos, añadale champiñones) y jamón de york empanado (50 gramos).

Las mismas premisas que en días anteriores para alimentos entre horas.

Viernes

Desayuno: 200 cc de leche descremada con o sin café, 50 gramos de pan y una cucharada sopera de aceite de oliva( mejor virgen extra)

Comida: pimientos rellenos (100 gramos) y calamares en su tinta( 200 gramos).

Cena: espinacas salteadas con aceite y ajo (200 gramos) y pescadilla frita( 100 gramos).

Las mismas premisas que en días anteriores para alimentos entre horas.

Sábado

Desayuno: 200 cc de leche descremada con o sin café, 50 gramos de pan y 30 gramos de queso fresco.

Comida: pasta con nueces( 100 gramos, no le eche demasiadas nueces) y pollo a la cerveza (200 gramos).